Latihan Kebugaran untuk Kiper Sepak Bola!

Latihan Kebugaran untuk Kiper Sepak Bola!

Latihan Kebugaran untuk Kiper Sepak Bola! Penjaga gawang Anda membutuhkan pendekatan pelatihan yang sangat berbeda dari pemain lapangan Anda. Tuntutan kebugaran seorang penjaga gawang dibandingkan dengan pemain lapangan seperti “membandingkan seorang pelari cepat dengan pelari jarak jauh di trek dan lapangan,”

tulis pelatih dalam “Coaching Girls Soccer Successfully.” Kiper LGOGOAL perlu meledak dari satu ujung gawang selebar 24 kaki ke ujung lainnya dan mengumpulkan tembakan yang masuk dengan kecepatan 30 hingga 70 mph. Latihan perlu menciptakan kebugaran untuk melompat ke berbagai arah dan berlari melintasi jarak terbatas.

Plyometrics Latihan Kebugaran untuk Kiper

Bounds, hops, jumps, dan latihan plyometric serupa bekerja pada kemampuan kiper untuk melompat tinggi dan menyelam jauh, pelatih pengkondisian untuk tim bola sepak University of North Carolina, merekomendasikan dalam “Pengkondisian Lengkap untuk Sepak Bola”

latihan kotak sederhana yang menipu untuk meningkatkan daya ledak. Kiper melompat ke kotak, bangku, atau anak tangga yang ditinggikan; mulai dengan permukaan hanya setinggi lutut. Mintalah kiper berkonsentrasi untuk memproyeksikan pinggul ke atas dan ke luar. Instruksikan kiper untuk melompat ke bawah dengan pendaratan satu kaki dan dua kaki.

Kekuasaan

Kekuatan tubuh bagian atas juga perlu menjadi prioritas agar kiper bisa menangkap umpan silang dan menahan tembakan. Latihan menarik seperti pull-down duduk, baris tubuh, baris dumbbell, dumbbell curl and press, dan putaran bola obat duduk memberikan kekuatan yang dibutuhkan.

Bagaimana Latihan Kebugaran untuk Kiper Permainan Sepak Bola?

Pelatih kebugaran Italia Lorenzo Di Iorio, yang melatih klub pro Udinese, dalam “Manual Pelatihan Kiper Bola Sepak ” merekomendasikan pelatihan ketahanan untuk dada, perut, punggung, deltoid, dan bisep.

Kecepatan Jarak Pendek Latihan Kebugaran untuk Kiper

Kiper harus bisa berlari dari jarak 10 kaki hingga 24 kaki penuh melintasi mulut gawang. Persyaratan ini menggarisbawahi perlunya kebugaran anaerobik untuk penjaga gawang yang bekerja dengan intensitas tinggi, dibandingkan dengan kebugaran aerobik dan daya tahan yang dibutuhkan oleh pemain lapangan yang berjalan, joging, dan lari cepat untuk satu pertandingan penuh.

merekomendasikan misalnya agar kiper berbaring di sisinya seolah-olah dia baru saja melakukan penyelamatan. Dia melempar bola sejauh 6 yard, melompat berdiri dan berlari untuk melakukan penyelamatan kedua.

Pelatihan Aerobik

Penjaga gawang juga dapat bergabung dalam latihan kebugaran umum, seperti interval dan fartleks, dengan anggota tim lainnya. Kiper bisa mendapatkan keuntungan dari fartleks yang terdiri dari interval sprint dan joging bergantian tidak lebih dari 30 detik, kata Di Iorio.

Latihan semacam itu membangun tingkat kebugaran dasar, mendorong ikatan tim dan mendorong ketangguhan mental pada penjaga, LaPrath mengamati. Latihan keterampilan juga mengandung unsur pelatihan kebugaran, karena penjaga bekerja untuk menangkap, meninju, menangkis, menyepak bola dan mengirim bola pada tendangan gawang.

Di Ioria menganjurkan untuk menyiapkan area pelatihan sirkuit untuk penjaga gawang dengan kombinasi kerja keterampilan dan kerja kardiovaskular, sehingga penjaga gawang melakukan latihan penyelamatan tinggi, diikuti dengan lari antar-jemput, dan penyelamatan rendah diikuti dengan interval juggling bola.

Menjadi pemain bola sepak terbaik LGOGOAL membutuhkan banyak keterampilan yang berbeda, serta banyak dedikasi dan latihan terus-menerus untuk menyempurnakan dan meningkatkan kemampuan Anda. Dan inilah masalahnya, pemain sepak bola yang berbeda akan unggul dalam hal yang berbeda, sambil berusaha sebaik mungkin untuk menjadi paket lengkap. Inilah Artikel Sepak Bola.